side plank

Sroda. A. Podciaganie nachwytem z obciazeniem: 10kg x3, x2, x1, 15kg x1, 10kg x1, x1. Improwizowalem troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 [...]

Sroda. A. Trzy rundy jak najszybciej: 12 deadlifts 70kg 21 box jumps B. Trzy obwody, przerwy pomiedzy cwiczeniami ok 1min: Single leg dl 2x10kg x10reps Banded glute bridge x20reps Side plank x45sek na strone. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-10-10 11:10:03

trening: front sq 3 x 3 po 27,5 kg EMOM 12' wynik cal na wiosłach: 57 1' 10 wall ball 2' max cal na wiosłach 3' spokojne wiosłowanie akcesoria presy i side plank 30" miska: /SFD/2021/1/28/3431863359d44014a793385319fc243a.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-28 21:20:26

Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

Poniedzialek z rana: A. Trzy rundy na czas: 12 deadlift 70kg 21 box jumps 7min 20sek. B. Trzy obwody, minuta przerwy miedzy cwiczeniami: Single leg deadlift 8kg hantle x10 Banded glute bridge x16powt Side plank x45sek.

Wtorek. Znowu po 7 chwile trening. A. Trzy rundy bez przerwy: 15 deadlifts 70kg Bieg ok 1000m B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min: 8 single leg deadlift hantle 2x 10kg 15 banded glute bridge 45sek side plank.

W push też planuję zmiany, aby poprawić sobie górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie. 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I [...]

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank

dzis bylo cardio rano: 10 pompek 5 burpees 20/20 siadow z uniesieniem nogi 5 burpees 10/10 side plank lift - nie wiem jak to sie bedzie nazywalo po polsku 5 burpees 10 sumo squats z obciazeniem 5 burpees 10 pompek 5 burpees 10/10 wykrokow z obciazeniem i troche cwiczeń z kettlem (6kg) wieczorem po 5 serii swinga, snatcha, squats, osemek wszystko [...]

Trening trzeci ( 27 czerwca) Miałam blokadę w lewym udzie. Jeszcze lekko to odczuwam dzisiaj. Trening był powtórką z mojego pierwszego treningu 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - prawą nogą wszystko spoko. Ale tą lewą ( z blokadą), ławo zejść, gorzej wstać 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 2kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - dalej 10 [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

[...] do brody 12x30 10x35 8x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x15 12x10 10x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 brzuch wznosy nóg leżąc na ławce 3x12p allachy 3x15p side plank 3x max Co do wymiarów to się nie mierzyłem z 1 miesiąc jutro z rana na czczo dokonam pomiaru, dzięki za naprowadzenie. [...]

[...] przedramion szeroki chwyt 15x30 12x35 8x40 10x37 uginanie przedramion hantli chwytem młotkowym 10x12 12x12 12x12 10x12 wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p allachy 4x15p side plank 4x max Super pompa na treningu ale chyba najlepiej spompowałem się na krzyżowaniu linek na bramie,bic też ładnie dowaliłem.Jestem bardzo zadowolony z treningu. [...]

[...] boxa + ball slam 7kg Slam byl prawdziwy, lupalam ta pilka, az huczalo :) Postekalam. Obwod 2 5*10 Jumping lunges+nietoperek (czyli jumping jack w powietrzu)+mountain climber+side plank Umeczylam sie i upocilam...i dostalam zakwasow nastepnego dnia, ze az mi sie nogi zdeka spompowaly. Michy nie spisalam i teraz nie pamietam do konca co jadlam poza [...]

Sb, 29/07 DT Trening 4x 10 trx jump 10 jump lunges 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, [...]

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]